在宅勤務でたるんだお腹を引き締めたいならヨガ|マンションでもできる運動不足解消法!

在宅で働き始めたんだけど、運動不足で体力の衰えを感じる・・。

  

私も在宅でオンラインアシスタントとして働いていますが、行動範囲狭すぎて歩くこともなくなりますよね

私も運動不足解消のためにジョギングや縄跳びなども試しましたが、一時的にやる気にはなるけど全然続きませんでした。

子どももいるし、近くに通えるジムもないし、そもそも出かけるためにメイクなどの準備をするのも面倒。

私のような方は多いんじゃないでしょうか。

  

マンションやアパート住まいだと家で激しいトレーニングするのは無理ですが、オンラインヨガなら音を立てることがないので安心してできますよ

オンラインで自宅でヨガができるならやってみたい

在宅で働く方にこそ、オンラインヨガがぴったり!

仕事開始前、お昼休み、仕事終わりなどに移動時間5秒で(我が家の場合)ヨガを楽しむことができます。

  

私は元々オンラインでできることが大好きなので(出不精で)2019年からオンラインでヨガをしています

私の場合は、運動不足を解消したい、肩こり改善したい、姿勢をよくしたい、ダイエット効果期待、なんて理由でヨガをやっています。

そのためにはヨガを継続できないとだめですよね。

運動が三日坊主になりがちな方にはライブレッスンをお勧めします。

YouTubeなどで無料動画を見ながらヨガをする方法はきっと続きません。私がそうだからわかります。

レッスンを「予約」して(さぼらないように)ヨガインストラクターとリアルタイムでつながることができるオンラインヨガサービスをご紹介します。

この記事ではオンラインでヨガをする方法をご紹介します!

運動不足解消!おすすめのおうちオンラインヨガ・エクササイズ

【おすすめ】オンラインで先生に指導を受けながら、ヨガ・ピラティスのレッスンができる!

⇒ライブレッスンを受けられるオンラインヨガ教室『SOELU(ソエル)』

動画で運動頑張れる方向け!ヨガだけでなくビリーズブートキャンプも配信開始!

⇒日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY(リーンボディ)』
目次

お腹の引き締めに!マンションでもできるオンラインヨガの”ライブレッスン”

まず、オンラインヨガのライブレッスンがどんなものかを簡単にご説明します。

⇒すぐにお勧めのオンラインヨガ教室をチェックしたい方は飛ばし読み

ZOOMなどのビデオ通話システムを利用して、インストラクターの動きを見ながらヨガをするレッスンのことです。

生徒の姿もインストラクターに見える場合は、ポーズのチェックがしてもらえます。

ZOOMだと他の生徒にもみられちゃうのかな

自分の方のカメラをオンにしていれば、他の生徒にも見えますね。

でもみんな自分のポーズやインストラクターの真似をすることに集中しているので、他の生徒のことを気に掛ける余裕はないと思います。じろじろ見られることは気にしなくて大丈夫ですよ。

カメラをオフで参加できるオンラインヨガ教室も多いですが、ポーズチェックしてもらいたいならカメラオンは必須です

私はSOELU(ソエル)に入会してレッスンを受けているのですが、SOELU(ソエル)は独自のビデオ通話システムを利用しています。カメラをオンにしていても、こちらの姿が見えるのはインストラクターだけ。

他の生徒からは見られずポーズチェックしてもらえるのがメリットです。

オンラインヨガのライブレッスンをお勧めする理由

DVD付きのヨガの本もありますし、YouTubeの無料動画を見ながらヨガをすることもできます。

PCやテレビ画面を見ながらヨガをするという点では、ライブレッスンと変わりません。

ただしこんなデメリットがあるから、私は続きません。

  • ヨガの気分がでない
  • 好きな時間にできると思うとしない
  • 仲間もインストラクターもいない ひとり
  

ヨガをするうえで、気分ってすごく大事です!

次に「ヨガしてる!」という気分になれるオンラインヨガ教室をご紹介します。

運動不足解消には継続が大事!ライブレッスンのあるオンラインヨガ教室3選

オンラインヨガ教室で私が重視するのはライブレッスンがあるかどうかということです。

なぜならライブレッスンでヨガをするほうが継続できるから。

  

時間が決まっているからサボり防止になるし、ポーズチェックもしてもらえるのがライブレッスンのメリット!

そこでライブレッスンがあるオンラインヨガ教室のなかでもおすすめのものを集めました。

SOELU(ソエル) ― 毎日5時から23時まで、200回近くのライブレッスンから選べる 

ライブレッスンで続けられるオンラインヨガ教室ソエル

私が1年半続けているのがSOELU(ソエル)です。

圧倒的なレッスン数が魅力。例えば朝6時台だけで16のライブレッスンがあります。

毎日5時から23時まで、200回近くの多様なライブレッスンから選べる。
見放題のビデオレッスンもある。

7日前から予約しておくこともできますが、思いついたときすぐ受けられるライブレッスンが見つかります。

インストラクターも100人以上いますが、はずれのインストラクターなどなく、安心してレッスンを受けることができます。

30日間は110円で毎日2レッスンまで受け放題なので、ぜひ体験してみてください!

⇒ソエルの公式ページで詳しく見る

料金もジムやヨガスタジオに通うよりずっとお得。月8回ライブレッスンが受けられるベーシックプランがおすすめです。

プランや料金について詳しくはこちらの記事でご紹介しています。

YOGATIVE~ヨガティブ~ 日本初のオンラインパーソナルヨガ専門サイト

マンツーマンでオンラインヨガ

継続できない方のためのオンラインヨガ教室。

一対一だから、インストラクターの指導をたっぷり受けられます。

一番人気は月4回のレギュラーコース!

レッスンにはZOOMを利用します。マンツーマンだからカメラをオンにしてしっかりポーズチェックしてもらいましょう。

体の悩みからレッスン内容を相談することもできるから、自分だけのヨガプログラムを受けられます。

マンツーマンレッスンだけの教室なの?

月に3〜5回あるリアルタイムグループレッスンにも参加できます

また、過去のグループレッスン動画も見放題など、マンツーマンレッスン以外にも利用できるコンテンツはたっぷり!

マンツーマンレッスンが自分に合うかどうか、まずは無料で試してみてください。

LAVAのオンラインヨガ ~ホットヨガのLAVAによるオンラインヨガ教室~

ホットヨガスタジオ業界No.1のLAVAによるオンラインヨガ教室です。

全国展開しているLAVAの中でも人気のインストラクターによるレッスンが受けられます。

しかも、プランがシンプルで迷わない!

ひと月の無料体験後に入会すると、月額3,498円(税込)※2か月以上継続が条件

毎日ぎっしりスケジューリングされているレッスンが月50本まで受け放題!

毎日1回で十分だけど!気になるレッスンがあったら気軽に受講できていいですね!

びっしりと組まれたレッスン。

これだけのレッスンが受け放題で3000円台はかなり魅力的!

レッスンにはZOOMを使います。

⇒LAVAのオンラインヨガレッスンを無料体験する

私も体験して、また体験記事を書きたいと思います!

今はSOELUに入っているけど、LAVAを体験して良ければ乗り換えちゃうかも。

オンラインヨガにお金をかけたくないなら無料のYouTubeで運動不足解消

オンラインヨガ教室をご紹介してきましたが、どうしてもお金をかけたくないという方もいらっしゃいますよね。

継続できる、インストラクターとのコミュニケーション不要ということなら無料でヨガをすることもできます。

在宅でできるヨガで、一番お手軽なのがYouTubeを見ながらすること!

ヨガにはいろんな種類(流派?)があるようですが、参考までに一般的と思われるヨガをYouTube動画でご紹介!

肩こり解消

例えば、肩こりは、肩周りを動かしたり、首の辺りの筋肉をつけることで解消されるそうです。

「ヨガ 肩こり」でYoutubeを検索すると、沢山動画がでてきました。

その中で目立ったのはこれ。

このBe-lifeまりこさんは、無料でいくつも動画をアップされています。

骨盤底筋を鍛えるヨガ!

産後の女性は気になるはず。私も産後4年たっても・・・

意識して鍛えないとダメなんですよね。

柔軟性を高めたい場合はこんなヨガ

上で紹介したようなヨガは全然運動にはならないよ!

そんな方には、こちらはどうでしょうか?

YouTubeで検索した際、「ヨガ 柔軟」で出てきたのはまたもやBe-lifeです。

ゆったりヨガかとおもいきや、13分あたりからのゲッコーのポーズがきつかったです^^;

3分くらいあったけど、キツくてポーズを保てませんでした。

この部分だけでいきなり体ポカポカ。肩も楽になりました。

「体が硬いと老化が進みやすい」=「体を柔軟にするのはアンチエイジング効果あり」

こんな説もあるようです。

  

体が硬いと怪我もしやすそう。体柔らかくしよう。

動きが速い!フローヨガ

さらに体を鍛えたい、ハードな運動をしたいと言う方には、こんなヨガはどうですか?

ダイエットに効果的、脂肪燃焼の効果が期待できるとのことです。

フローヨガは、じっくりと一つひとつのポーズに取り組む一般的なヨガとは逆に、流れるようにさまざまなポーズを、動きを止めずにとっていくものです。一般的なヨガよりも、積極的に体を動かすため、脂肪燃焼効果も高いとされています。

ヨガスタジオ CALDOより

どうですか?これ続けたら体力つきそうですよね!

しかも終わったあと、爽快感を味わえます。

20分くらいなので、なんとか頑張れます!

続ければ、運動不足解消に効果はあります。

体力向上できるはず。

運動不足の人がオンラインの無料動画ではヨガ習慣が続かない理由

ご紹介した通り、YouTubeにはいい動画もたくさんアップされています。

YouTubeを見ながらヨガができれば無料なのでうれしいんですが、飽きっぽい人は続きません。

  

私は続きませんでしたよ!

その理由を考えてみました。

  • ヨガの気分がでない
  • 好きな時間にできると思うとしない
  • 仲間もインストラクターもいない ひとり
  • 続くかどうか自分の意志だけが頼り
  • 動画の品質にばらつきがある

有料のオンラインヨガサービスが増えていますが、有料サービスを選ぶ人がそれだけ多いからなんですよね。

でもあんまり高い料金は払えないし・・・

こんなサービスでヨガをしてみませんか?

有料動画配信サービス

動画配信サービスのHuluにもヨガチャンネルがあるようなので、すでに会員になっている方は利用できますね!

YouTubeよりも高品質な動画が見れるのでお勧めです。


Huluは月額933円ですが、無料で2週間利用できるので内容をチェックしてから継続するか決められます。


ドラマや映画、テレビドラマの番外編などが見れるので、ヨガだけのためにお金を払いたくないという方ならこれですね!


Huluは今なら2週間無料で試せます

オンラインヨガサークル

ヨガサークルもオンラインで見つけられます。

無料のサークルもあるので、興味があれば下のリンクをのぞいてみてください。

https://tunagate.com/circle/41580

考えられるデメリットとしては次のようなものがあります。

  • 個人同士の集まりなのでサークルが続くかわからない
  • サークル仲間と気が合わないと気まずいかも
  • ヨガの経験値がメンバーによって違うかも
  • インストラクター不在なら正しいポーズが身につかない

サークルを主宰する人がしっかり管理・みんなに気を配ってくれるような方なら安心だし、ヨガの前後に交流ができるのもサークルの楽しさだと思います。

オンラインヨガ教室

そして、やっぱりオンラインヨガ教室が私の一押し。

先ほどもご紹介しましたが、直前まで家事してられるし、服装もメイクも気にしなくてOK!

強度も初心者向けからハードなエクササイズまで選べます。

⇒おすすめオンラインヨガ教室をもう一度チェックする

また、ヨガだけでなく、ダンスやビリーズブートキャンプもできるオンラインフィットネスサービスもあります。興味のある方は、どちらも無料体験できるので試してみてください。

オンラインヨガのメリット・デメリット

オンラインでヨガなら、自宅でも、どこでもヨガができるのでとっても魅力的です。

ですがデメリットももちろんあります。メリットとデメリットをまとめました。

オンラインでヨガをするメリット、デメリット

デメリットはこちら。

●デメリット

  • やるかやらないかは結局自分次第
  • ポーズが自己流になるかも(ライブレッスンならポーズチェックしてもらえます)
  • 無理をしたら一人で怪我をすることも(初心者は無理せずレベルに合ったレッスンを受けましょう)

メリットはこちら。

●メリット

  • 空いている時間にできる
  • 移動時間が無駄にならない
  • 服装自由
  • 自分のペースでできる
  • 無料でもできる
  • 子どもがそばにいてもできる(邪魔はされる)

自分にあう方法でヨガを取り入れましょう!

ヨガをどうやってするかは本当に自由です。

ですが、ジョギングやウォーキングと違い、まずはポーズを習わないといけないのがヨガ。

誰かの真似をしないとポーズも取れません。

ヨガスタジオにも通いながら、自宅でも動画をみながらヨガをする、でもいいですし、自分にあうやり方をとりいれたいですね!

オンラインヨガを習慣化して、運動不足を解消しましょう!

ちょっと試してみてもらえば分かるとおり、ヨガは良い運動になります。

私は車をメインの移動手段にしています。

意識して体を動かさないと老後にガタがきそう。。と不安を持っていました。

そんな私のような人なら、ヨガでストレッチするだけでも運動不足解消にむけて一歩前進ですよね!

ヨガしてみたいな~と思っている方には、まずはYouTube動画を見ながらでもいいので是非試してみてほしいです。

「気持ちいい!」と思えたら、続けてみてください!

ヨガは精神安定にも効果があると言われてますし、強度(どのくらいきついかの度合い)も色々です。

ご自分にあったオンラインヨガのやり方を選んでくださいね!

\ゲームで楽しく続く/

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この記事を書いた人

40歳までにダイエットを決意した39歳。
2時の母。2人目出産後全く減らない体重。諦めかけていましたが39歳になったのを機に本気で痩せることを決意。54kg→49kgを目指しています。気になる白髪対策も模索中。
在宅での働き方についてのブログ「ぱとプラ」も運営中。

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